Arbeitsblatt: Ambivalente Anteile sichtbar machen und Kompromisslösungen finden

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Arbeitsblatt: "Ambivalente Anteile sichtbar mach und Kompromisslösungen finden"

Anleitung:

Trage zwei gegensätzliche Stimmen oder Anteile ein. Schreibe ihre Gefühle und Bedürfnisse auf. Überlege dann gemeinsam mit deinem Erwachsenen-Ich, welche Lösung beide Seiten berücksichtigen könnte. So entsteht ein innerer Ausgleich statt eines endlosen Kampfes.

Anteil AGefühl / BedürfnisAnteil BGefühl / BedürfnisMögliche Kompromisslösung
Kindlicher AnteilNähe, Geborgenheit, gesehen werdenSchutzanteilDistanz, Kontrolle, SicherheitErst kurze Umarmung, dann bewusste Pause und Rückzug
ArbeitsanteilStruktur, Leistung, Pflichten erfüllenErschöpfter AnteilRuhe, Schlaf, EntlastungErst 1 Aufgabe erledigen, danach bewusst Pause machen
Vertrauensvoller AnteilBindung, Offenheit, VertrauenMisstrauischer AnteilVorsicht, Kontrolle, Schutz vor EnttäuschungKontakt langsam und schrittweise aufbauen, mit klaren Absprachen
Hoffnungsvoller AnteilZukunftspläne, MotivationVerzweifelter AnteilResignation, Angst vor ScheiternKleine Schritte planen, die realistisch sind und Erfolgserlebnisse bringen
Selbstfürsorglicher AnteilWärme, Trost, SicherheitSelbstkritischer AnteilDisziplin, Perfektion, HärteSanfte Motivation: Aufgaben erfüllen, aber mit Pausen und Anerkennung

Vertiefung:

  • Wähle drei deiner aktuellen inneren Gegensätze und trage sie ein.

  • Lies dir die Kompromisslösung laut vor – so wird sie für alle Anteile spürbarer.

  • Wiederhole die Übung regelmäßig, um innere Muster zu erkennen.


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