Arbeitsblatt: "Derealisation verstehen & handhabbar machen"

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Arbeitsblatt: Derealisation verstehen & handhabbar machen

1. Frühe Anzeichen erkennen
Kreuze an oder ergänze:
☐ Farben wirken verändert (blass / grell)
☐ Geräusche wirken dumpf oder weit weg
☐ Ich fühle mich „nicht ganz da“
☐ Konzentration wird schwer
☐ Körper fühlt sich leicht / schwer / fremd an
☐ Gedanken werden neblig
☐ Zeitgefühl verändert sich
Meine persönlichen Frühzeichen:
 __________________________________________
 __________________________________________

2. Was war kurz davor? (Trigger erkennen)
(Nicht bewerten – nur beobachten. Wie ein Detektiv.)
Situation: __________________________________
Menschen: __________________________________
Gefühle davor: _______________________________
Körperzustand (müde, hungrig, überreizt?): _______
Muster (wenn erkennbar):
__________________________________________
__________________________________________

3. Realitätsanker (für den Akutmoment)
Laut oder innerlich sprechen:
Ich bin: __________________________
Heute ist: ________________________
Ich bin hier: _____________________
Ich bin sicher: ☐ ja ☐ unsicher
3 Dinge, die ich sehe:
__________________
 __________________
__________________
2 Dinge, die ich spüre:
 __________________
 __________________
1 Geräusch:
__________________

4. Grounding – was wirkt bei mir wirklich?
(Nicht alles funktioniert für jeden. Finde deine 3 echten Werkzeuge.)
Körper
☐ Druck (z. B. Hände pressen)
☐ Kälte (Eiswürfel)
☐ Bewegung (gehen, wippen)
☐ Decke / Gewicht
Was hilft mir am besten:
__________________________________________
Sinne
☐ Geruch: __________________
☐ Geschmack: ______________
☐ Berührung: ______________
Mein stärkster Sinn:
 __________________________________________

5. Nervensystem runterfahren
☐ Lang ausatmen (z. B. 4 ein / 8 aus)
☐ Summen
☐ Seufzen
Was klappt bei mir:
__________________________________________

6. System-Check (bei DIS wichtig)
(Kein Druck. Nur ein Türöffner nach innen.)
Ist jemand nah? → __________________________
Will jemand nach vorne? → __________________
Ist jemand überfordert? → __________________
Was mein System gerade braucht:
__________________________________________
__________________________________________
Sicherheitssatz:
„__________________________________________“

7. Nach dem Zustand (Integration)
Wie lange hat es gedauert? __________
Was hat geholfen? ___________________
Was hat es verstärkt? _______________
Erkenntnis:
__________________________________________
__________________________________________

Mein persönlicher Notfall-Kernsatz
„__________________________________________“
(Beispiel: Das ist ein Zustand. Er geht vorbei. Ich war schon hier und bin zurückgekommen.)

9. Optional: Mini-Notfallkarte (für Handy oder Geldbeutel)
Vorderseite:
Ich bin: ______
Jahr: ______
Ort: ______
Rückseite:
3 Dinge sehen
2 Dinge fühlen
1 Atemzug länger aus