Arbeitsblatt: Plural leben – Stabilität, Kooperation und Identität ohne Integration
Dieses Arbeitsblatt richtet sich an Systeme, die bewusst plural bleiben möchten oder unsicher sind, ob Integration ihr Ziel ist.
Es geht nicht darum, Verschmelzung zu erzwingen. Es geht darum, Stabilität, Sicherheit und Lebensqualität als „Wir“ zu gestalten.
Nehmt euch Zeit. Bearbeitet es als inneres Team – nicht unter Druck.
1.2 Welche Gefühle löst das Wort „Integration“ aus?
☐ Angst
☐ Erleichterung
☐ Wut
☐ Trauer
☐ Hoffnung
☐ Gleichgültigkeit
☐ Überforderung
Beschreibt die inneren Reaktionen genauer:
1.3 Was befürchten wir bei Integration?
☐ Identitätsverlust
☐ Kontrollverlust
☐ Überflutung durch Erinnerungen
☐ Verrat an traumatragenden Anteilen
☐ Funktionsverlust
☐ „Sterben“ einzelner Anteile
Eigene Worte:
1.4 Was erhoffen wir uns – unabhängig von Integration?
☐ Weniger Chaos
☐ Weniger Amnesie
☐ Mehr Sicherheit
☐ Mehr Selbstbestimmung
☐ Bessere Beziehungen
☐ Innere Ruhe
2. Systemlandkarte: Wer sind wir?
Erstellt eine Übersicht aller bekannten Anteile.
Name
7. Ko-Bewusstsein ohne Integration
Ko-Bewusstsein bedeutet: Zusammen präsent sein, ohne Identität aufzugeben.
7.1 Wollen wir Ko-Bewusstsein stärken?
☐ Ja
☐ Nein
☐ In bestimmten Situationen
In welchen Situationen wäre es hilfreich?
7.2 Wer kann gut ko-bewusst sein?
7.3 Welche Übungen helfen?
☐ Gemeinsame Check-ins
☐ Inneres Meeting
☐ Geteiltes Tagebuch
☐ Gemeinsame Aktivitäten
☐ Atemübungen
11. Selbstakzeptanz-Übung
Innere Glaubenssätze prüfen:
„Wir sind kaputt.“
„Wir sind unnormal.“
„Wir müssten eins sein.“
Neue bewusste Haltung formulieren:
Abschließende Reflexion
Pluralität ist keine halbe Heilung.
Sie ist eine bewusste Organisationsform.
Die entscheidende Frage ist nicht: „Sind wir eins?“
Sondern: „Geht es uns sicherer, stabiler, lebenswerter?“
Es geht nicht darum, Verschmelzung zu erzwingen. Es geht darum, Stabilität, Sicherheit und Lebensqualität als „Wir“ zu gestalten.
Nehmt euch Zeit. Bearbeitet es als inneres Team – nicht unter Druck.
1. Grundsatzklärung: Was wollen wir wirklich?
Beantwortet diese Fragen ehrlich – auch wenn die Antworten widersprüchlich sind.
1.1 Wie stehen wir zur Integration?
☐ Wir wollen integrieren.
☐ Wir wollen bewusst plural bleiben.
☐ Einige wollen integrieren, andere nicht.
☐ Wir wissen es nicht.
Beantwortet diese Fragen ehrlich – auch wenn die Antworten widersprüchlich sind.
1.1 Wie stehen wir zur Integration?
☐ Wir wollen integrieren.
☐ Wir wollen bewusst plural bleiben.
☐ Einige wollen integrieren, andere nicht.
☐ Wir wissen es nicht.
1.2 Welche Gefühle löst das Wort „Integration“ aus?
☐ Angst
☐ Erleichterung
☐ Wut
☐ Trauer
☐ Hoffnung
☐ Gleichgültigkeit
☐ Überforderung
Beschreibt die inneren Reaktionen genauer:
1.3 Was befürchten wir bei Integration?
☐ Identitätsverlust
☐ Kontrollverlust
☐ Überflutung durch Erinnerungen
☐ Verrat an traumatragenden Anteilen
☐ Funktionsverlust
☐ „Sterben“ einzelner Anteile
Eigene Worte:
1.4 Was erhoffen wir uns – unabhängig von Integration?
☐ Weniger Chaos
☐ Weniger Amnesie
☐ Mehr Sicherheit
☐ Mehr Selbstbestimmung
☐ Bessere Beziehungen
☐ Innere Ruhe
2. Systemlandkarte: Wer sind wir?
Erstellt eine Übersicht aller bekannten Anteile.
Name
Rolle
Gefühlt(es) Alter
Haltung zu Integration
Besondere Bedürfnisse
Reflexion:
Gibt es dominante Stimmen?
Gibt es stille, die kaum gehört werden?
Gibt es Beschützer, die stark gegen Integration sind?
Notizen:
3. Was bedeutet Pluralität für uns?
Pluralität ist kein Zustand – sie ist eine Organisationsform.
3.1 Wie definieren wir unser „Wir“?
☐ Ein Team
☐ Eine Familie
☐ Eine WG
☐ Ein Gremium
☐ Eine Band
☐ Etwas ganz anderes: _______________________
Beschreibt eure Metapher:
3.2 Welche Werte sollen unser Zusammenleben bestimmen?
☐ Respekt
☐ Sicherheit
☐ Ehrlichkeit
☐ Freiwilligkeit
☐ Transparenz
☐ Schutz
☐ Gleichberechtigung
Eigene Ergänzungen:
4. Stabilitäts-Analyse
Bewertet jeden Bereich von 0 (instabil) bis 10 (sehr stabil):
Innere Kommunikation: _____
Konfliktregulation: _____
Amnesiekontrolle: _____
Alltagsfunktion: _____
Emotionale Selbstregulation: _____
Beschützer-Kooperation: _____
Wo müssen wir ansetzen?
5. Struktur schaffen – ohne Integration
Pluralität braucht Struktur.
5.1 Rollenverteilung
Wer übernimmt üblicherweise:
Arbeit / Schule: _______________________
Beziehungen: __________________________
Kreativität: ___________________________
Gefahrenerkennung: ____________________
Therapie: _____________________________
Selbstfürsorge: ________________________
weitere Rollen / Aufgaben:
Reflexion:
Gibt es dominante Stimmen?
Gibt es stille, die kaum gehört werden?
Gibt es Beschützer, die stark gegen Integration sind?
Notizen:
3. Was bedeutet Pluralität für uns?
Pluralität ist kein Zustand – sie ist eine Organisationsform.
3.1 Wie definieren wir unser „Wir“?
☐ Ein Team
☐ Eine Familie
☐ Eine WG
☐ Ein Gremium
☐ Eine Band
☐ Etwas ganz anderes: _______________________
Beschreibt eure Metapher:
3.2 Welche Werte sollen unser Zusammenleben bestimmen?
☐ Respekt
☐ Sicherheit
☐ Ehrlichkeit
☐ Freiwilligkeit
☐ Transparenz
☐ Schutz
☐ Gleichberechtigung
Eigene Ergänzungen:
4. Stabilitäts-Analyse
Bewertet jeden Bereich von 0 (instabil) bis 10 (sehr stabil):
Innere Kommunikation: _____
Konfliktregulation: _____
Amnesiekontrolle: _____
Alltagsfunktion: _____
Emotionale Selbstregulation: _____
Beschützer-Kooperation: _____
Wo müssen wir ansetzen?
5. Struktur schaffen – ohne Integration
Pluralität braucht Struktur.
5.1 Rollenverteilung
Wer übernimmt üblicherweise:
Arbeit / Schule: _______________________
Beziehungen: __________________________
Kreativität: ___________________________
Gefahrenerkennung: ____________________
Therapie: _____________________________
Selbstfürsorge: ________________________
weitere Rollen / Aufgaben:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
Sind diese Rollen freiwillig?
☐ Ja
☐ Teilweise
☐ Nein
Wenn nicht freiwillig: Warum?
5.2 Entscheidungsmodell
Wie entscheiden wir?
☐ Konsens (alle zustimmen)
☐ Mehrheitsprinzip
☐ Hauptverantwortlicher entscheidet
☐ Beschützer mit Vetorecht
☐ Situativ
Wie gehen wir mit Pattsituationen um?
6. Innere Konflikte konstruktiv lösen
Beschreibt einen aktuellen Konflikt:
Anteil A möchte: _______________________
Anteil B möchte: _______________________
Anteil C möchte:________________________
Sind diese Rollen freiwillig?
☐ Ja
☐ Teilweise
☐ Nein
Wenn nicht freiwillig: Warum?
5.2 Entscheidungsmodell
Wie entscheiden wir?
☐ Konsens (alle zustimmen)
☐ Mehrheitsprinzip
☐ Hauptverantwortlicher entscheidet
☐ Beschützer mit Vetorecht
☐ Situativ
Wie gehen wir mit Pattsituationen um?
6. Innere Konflikte konstruktiv lösen
Beschreibt einen aktuellen Konflikt:
Anteil A möchte: _______________________
Anteil B möchte: _______________________
Anteil C möchte:________________________
Anteil D möchte: _______________________
Was steckt emotional dahinter?
Gibt es eine gemeinsame Basis?
Möglicher Kompromiss:
Gibt es eine gemeinsame Basis?
Möglicher Kompromiss:
Wichtig: Konfliktlösung ≠ Verschmelzung.
Unterschiede dürfen bestehen bleiben.
7. Ko-Bewusstsein ohne Integration
Ko-Bewusstsein bedeutet: Zusammen präsent sein, ohne Identität aufzugeben.
7.1 Wollen wir Ko-Bewusstsein stärken?
☐ Ja
☐ Nein
☐ In bestimmten Situationen
In welchen Situationen wäre es hilfreich?
7.2 Wer kann gut ko-bewusst sein?
7.3 Welche Übungen helfen?
☐ Gemeinsame Check-ins
☐ Inneres Meeting
☐ Geteiltes Tagebuch
☐ Gemeinsame Aktivitäten
☐ Atemübungen
______________________
______________________
8. Umgang mit der Außenwelt
Wir leben in einer singulären Gesellschaft.
8.1 Wie treten wir offiziell auf?
Name: _______________________
8.2 Wer darf von unserer Pluralität wissen?
☐ Niemand
☐ Partner
☐ Enge Freunde
☐ Therapeut
☐ Community
8.3 Schwierige Situationen:
Wie lösen wir sie pragmatisch?
9. Therapie ohne Integrationsdruck
Unsere Therapieziele:
☐ Stabilisierung
☐ Trauma-Verarbeitung
☐ Ko-Bewusstsein
☐ Konfliktmoderation
☐ Lebensqualität
☐ Selbstakzeptanz
Was wir nicht wollen:
__________________________
8. Umgang mit der Außenwelt
Wir leben in einer singulären Gesellschaft.
8.1 Wie treten wir offiziell auf?
Name: _______________________
8.2 Wer darf von unserer Pluralität wissen?
☐ Niemand
☐ Partner
☐ Enge Freunde
☐ Therapeut
☐ Community
8.3 Schwierige Situationen:
Wie lösen wir sie pragmatisch?
9. Therapie ohne Integrationsdruck
Unsere Therapieziele:
☐ Stabilisierung
☐ Trauma-Verarbeitung
☐ Ko-Bewusstsein
☐ Konfliktmoderation
☐ Lebensqualität
☐ Selbstakzeptanz
Was wir nicht wollen:
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
Fragen an Therapeuten:
Manche wollen integrieren, andere nicht.
Optionen:
☐ Teilintegration einzelner Anteile
☐ Abwarten
☐ Nur Ko-Bewusstsein
☐ Externe Moderation in Therapie
Welche Lösung fühlt sich aktuell am sichersten an?
__________________________________________
- Respektieren Sie Pluralität?
- Arbeiten Sie auch ohne Integrationsziel?
Manche wollen integrieren, andere nicht.
Optionen:
☐ Teilintegration einzelner Anteile
☐ Abwarten
☐ Nur Ko-Bewusstsein
☐ Externe Moderation in Therapie
Welche Lösung fühlt sich aktuell am sichersten an?
__________________________________________
__________________________________________
11. Selbstakzeptanz-Übung
Innere Glaubenssätze prüfen:
„Wir sind kaputt.“
„Wir sind unnormal.“
„Wir müssten eins sein.“
Neue bewusste Haltung formulieren:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
12. Langfristige Vision
Stellt euch vor, ihr bleibt plural – aber stabil.
Was tun wir bei Instabilität?
☐ Grounding
☐ Innere Pause
☐ Moderator aktivieren
☐ Therapeut kontaktieren
☐ Struktur neu besprechen
Warnzeichen für Überforderung:
12. Langfristige Vision
Stellt euch vor, ihr bleibt plural – aber stabil.
- Wie sieht euer Alltag aus?
- Wie laufen Entscheidungen ab?
- Wie fühlen sich Beziehungen an?
- Wie fühlt sich der Körper an?
Was tun wir bei Instabilität?
☐ Grounding
☐ Innere Pause
☐ Moderator aktivieren
☐ Therapeut kontaktieren
☐ Struktur neu besprechen
Warnzeichen für Überforderung:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Abschließende Reflexion
Pluralität ist keine halbe Heilung.
Sie ist eine bewusste Organisationsform.
Die entscheidende Frage ist nicht: „Sind wir eins?“
Sondern: „Geht es uns sicherer, stabiler, lebenswerter?“
Wenn ein System als „Wir“ gut funktioniert,
ist das kein Defizit.
Es ist eine Lösung.