Arbeitsblatt: "Klassische Denkfallen bei DIS erkennen und verstehen"
Dieses Arbeitsblatt dient dazu, typische Denkfallen im Alltag sichtbar zu machen. Ziel ist nicht, Gedanken zu korrigieren, sondern zu beobachten, zu verstehen und die inneren Perspektiven wahrzunehmen, aus denen sie entstehen. Es kann hilfreich sein, einzelne Situationen auszuwählen und Schritt für Schritt durchzugehen.
1. Ausgangssituation
Was ist konkret passiert?
(Beschreibe möglichst neutral, ohne Bewertung.)
1. Ausgangssituation
Was ist konkret passiert?
(Beschreibe möglichst neutral, ohne Bewertung.)
___________________________________________
2. Erster Gedanke
Welcher Gedanke ist spontan aufgetaucht?
___________________________________________
3. Zugehörige Denkfalle
Welche Denkfalle passt am ehesten?
☐ Schwarz-Weiß-Denken
☐ Katastrophisieren
☐ Gedankenlesen
☐ Personalisieren
☐ Emotionales Schlussfolgern
☐ „Sollte“- / „Müsste“-Sätze
☐ Übergeneralisierung
☐ Abwertung des Positiven
☐ Perfektionismus
☐ Übermäßige Verantwortungsübernahme
☐ Negativfilter
☐ Vergleichsdenken
☐ Zukunftslesen
☐ Kontrollillusion
☐ Innere Widerspruchsdynamik
4. Körperliche Reaktion
Was war im Körper spürbar?
☐ Anspannung
☐ Enge in der Brust
☐ Druck im Bauch
☐ Erstarren
☐ Unruhe
☐ Müdigkeit
☐ anderes: ____________________________
5. Gefühl
Welche Emotion ist aufgetreten?
☐ Scham
☐ Angst
☐ Unsicherheit
☐ Traurigkeit
☐ Überforderung
☐ anderes: ____________________________
6. Reaktion / Verhalten
Wie hast du reagiert?
Beispiele:
– Rückzug
– Nachricht nicht abgeschickt
– Dissoziation
– Grübeln
– Vermeidung
___________________________________________
7. Gibt es mehrere Perspektiven?
Gab es unterschiedliche innere Bewertungen?
Beispiel:
Ein Anteil: ______________________________________________
Ein anderer Anteil: _______________________________________
8. Mögliche Funktion des Gedankens
Was könnte dieser Gedanke schützen wollen?
☐ vor Ablehnung
☐ vor Fehlern
☐ vor Unsicherheit
☐ vor Nähe
☐ vor Überforderung
☐ anderes: ____________________________
9. Würdigung
Was könnte dieser Gedanke früher hilfreich gemacht haben?
___________________________________________
10. Abstand herstellen
→ „Ein Anteil denkt gerade: ____________________________“
11. Alternative Perspektiven (optional)
Gibt es andere mögliche Sichtweisen im System?
___________________________________________
12. Innere Kommunikation (optional)
Was könntest du diesem Anteil antworten?
___________________________________________
13. Kombination mehrerer Denkfallen
Treten mehrere Muster gleichzeitig auf?
☐ Ja
☐ Nein
Wenn ja, welche?
___________________________________________
14. Der Ablauf
15. Reflexion
Was fällt dir an diesem Ablauf auf?
___________________________________________
16. Kleine Stabilisierung (optional)
Was könnte dir in solchen Momenten helfen?
☐ Füße spüren
☐ Umgebung benennen
☐ langsam atmen
☐ aufschreiben
☐ Kontakt zu vertrauter Person
☐ anderes: ____________________________
Hinweis: Es ist nicht notwendig, alle Felder auszufüllen. Manchmal reicht es, nur die Situation und die Denkfalle zu notieren. Schon das Sichtbarmachen kann helfen, den automatischen Ablauf zu verlangsamen und die innere Dynamik besser zu verstehen.
___________________________________________
___________________________________________
2. Erster Gedanke
Welcher Gedanke ist spontan aufgetaucht?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
3. Zugehörige Denkfalle
Welche Denkfalle passt am ehesten?
☐ Schwarz-Weiß-Denken
☐ Katastrophisieren
☐ Gedankenlesen
☐ Personalisieren
☐ Emotionales Schlussfolgern
☐ „Sollte“- / „Müsste“-Sätze
☐ Übergeneralisierung
☐ Abwertung des Positiven
☐ Perfektionismus
☐ Übermäßige Verantwortungsübernahme
☐ Negativfilter
☐ Vergleichsdenken
☐ Zukunftslesen
☐ Kontrollillusion
☐ Innere Widerspruchsdynamik
4. Körperliche Reaktion
Was war im Körper spürbar?
☐ Anspannung
☐ Enge in der Brust
☐ Druck im Bauch
☐ Erstarren
☐ Unruhe
☐ Müdigkeit
☐ anderes: ____________________________
5. Gefühl
Welche Emotion ist aufgetreten?
☐ Scham
☐ Angst
☐ Unsicherheit
☐ Traurigkeit
☐ Überforderung
☐ anderes: ____________________________
6. Reaktion / Verhalten
Wie hast du reagiert?
Beispiele:
– Rückzug
– Nachricht nicht abgeschickt
– Dissoziation
– Grübeln
– Vermeidung
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
7. Gibt es mehrere Perspektiven?
Gab es unterschiedliche innere Bewertungen?
Beispiel:
Ein Anteil: ______________________________________________
Ein anderer Anteil: _______________________________________
8. Mögliche Funktion des Gedankens
Was könnte dieser Gedanke schützen wollen?
☐ vor Ablehnung
☐ vor Fehlern
☐ vor Unsicherheit
☐ vor Nähe
☐ vor Überforderung
☐ anderes: ____________________________
9. Würdigung
Was könnte dieser Gedanke früher hilfreich gemacht haben?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
10. Abstand herstellen
Formuliere den Gedanken mit Abstand:
Statt: ______________________________________________→ „Ein Anteil denkt gerade: ____________________________“
11. Alternative Perspektiven (optional)
Gibt es andere mögliche Sichtweisen im System?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
12. Innere Kommunikation (optional)
Was könntest du diesem Anteil antworten?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
13. Kombination mehrerer Denkfallen
Treten mehrere Muster gleichzeitig auf?
☐ Ja
☐ Nein
Wenn ja, welche?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
Situation
↓
Gedanke
↓
Gefühl
↓
Reaktion
↓
Verstärkung
↓
______________
______________
15. Reflexion
Was fällt dir an diesem Ablauf auf?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
16. Kleine Stabilisierung (optional)
Was könnte dir in solchen Momenten helfen?
☐ Füße spüren
☐ Umgebung benennen
☐ langsam atmen
☐ aufschreiben
☐ Kontakt zu vertrauter Person
☐ anderes: ____________________________
Hinweis: Es ist nicht notwendig, alle Felder auszufüllen. Manchmal reicht es, nur die Situation und die Denkfalle zu notieren. Schon das Sichtbarmachen kann helfen, den automatischen Ablauf zu verlangsamen und die innere Dynamik besser zu verstehen.