Arbeitsblatt "Desorganisierte Bindung verstehen – und die eigene Geschichte einordnen"
Dieses Arbeitsblatt begleitet den Artikel über desorganisierte Bindung und die Entwicklung von DIS. Es soll dir helfen, die Inhalte nicht nur zu lesen, sondern auch auf dein eigenes Erleben zu beziehen.
Du musst nicht alles auf einmal ausfüllen. Manche Fragen können starke Gefühle auslösen. Das ist normal. Wenn etwas zu viel wird, mach eine Pause oder kehre später zurück.
Es geht hier nicht darum, „die richtigen Antworten“ zu finden. Es geht darum, dein eigenes Erleben besser zu verstehen.
1. Meine frühen Beziehungserfahrungen
Bindung entsteht in den ersten Lebensjahren. In dieser Zeit lernt ein Kind, ob seine Bezugsperson Schutz, Trost und Sicherheit bietet.
Bei desorganisierter Bindung erlebt ein Kind oft gleichzeitig zwei widersprüchliche Dinge:
Es braucht die Bezugsperson – und hat gleichzeitig Angst vor ihr.
zum Beitrag
Du musst nicht alles auf einmal ausfüllen. Manche Fragen können starke Gefühle auslösen. Das ist normal. Wenn etwas zu viel wird, mach eine Pause oder kehre später zurück.
Es geht hier nicht darum, „die richtigen Antworten“ zu finden. Es geht darum, dein eigenes Erleben besser zu verstehen.
1. Meine frühen Beziehungserfahrungen
Bindung entsteht in den ersten Lebensjahren. In dieser Zeit lernt ein Kind, ob seine Bezugsperson Schutz, Trost und Sicherheit bietet.
Bei desorganisierter Bindung erlebt ein Kind oft gleichzeitig zwei widersprüchliche Dinge:
Es braucht die Bezugsperson – und hat gleichzeitig Angst vor ihr.
Kreuze an, was sich für dich vertraut anfühlt.
☐ Meine Bezugsperson war manchmal liebevoll – und manchmal sehr beängstigend.
☐ Ich wusste oft nicht, welche „Version“ meiner Bezugsperson ich erleben würde.
☐ Manchmal war meine Bezugsperson warm und fürsorglich – manchmal kalt oder unberechenbar.
☐ Ich hatte Angst vor der Person, von der ich gleichzeitig abhängig war.
☐ Wenn ich Trost brauchte, bekam ich ihn oft nicht.
☐ Ich wurde für meine Gefühle zurückgewiesen oder beschämt.
☐ Ich musste mich als Kind oft selbst beruhigen.
☐ Ich fühlte mich mit meinen Gefühlen allein gelassen.
☐ Meine Bezugsperson wirkte manchmal selbst sehr ängstlich oder überfordert.
☐ Ich hatte als Kind niemanden, der mich wirklich geschützt hat.
☐ Ich wusste oft nicht, wem ich vertrauen kann.
Welche Erinnerungen oder Gefühle tauchen auf, wenn du an deine frühen Bezugspersonen denkst?
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2. Nähe und Angst gleichzeitig
Menschen mit desorganisierter Bindung erleben häufig ein inneres Dilemma:
Der Wunsch nach Nähe ist stark – gleichzeitig kann Nähe Stress oder Angst auslösen.
Welche Erfahrungen kennst du aus deinem Leben?
☐ Ich wünsche mir Nähe zu Menschen.
☐ Gleichzeitig macht mir Nähe Angst.
☐ Ich habe Angst, verlassen zu werden.
☐ Ich habe Angst, verletzt zu werden.
☐ Wenn mir jemand emotional näher kommt, werde ich innerlich unruhig.
☐ Ich ziehe mich manchmal zurück, obwohl ich mir Nähe wünsche.
☐ Ich teste manchmal Beziehungen (z. B. durch Rückzug, Wut oder Distanz).
☐ Ich beobachte genau, ob Menschen wirklich bleiben.
☐ Vertrauen fällt mir schwer.
☐ Ich habe Angst, mich emotional abhängig zu machen.
In welchen Situationen merkst du dieses Nähe-Angst-Dilemma besonders stark?
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3. Dissoziation als Schutzreaktion
Dissoziation ist eine natürliche Schutzreaktion des Gehirns. Wenn ein Kind Situationen erlebt, die zu überwältigend sind, kann es sich innerlich „abspalten“, um den Stress auszuhalten.
Viele Menschen mit DIS haben schon sehr früh gelernt, Dissoziation als Überlebensstrategie zu nutzen.
Welche dieser Erfahrungen kennst du?
☐ Ich starre manchmal ins Leere oder fühle mich „weg“.
☐ In stressigen Situationen fühle ich mich plötzlich innerlich weit entfernt.
☐ Ich habe Erinnerungslücken.
☐ Manche Teile meiner Vergangenheit fühlen sich unwirklich an.
☐ Manchmal fühlt sich mein Körper fremd an.
☐ Ich habe das Gefühl, verschiedene innere Zustände zu haben.
☐ Manche Emotionen fühlen sich sehr weit weg an.
☐ Ich merke erst später, wie stark eine Situation mich belastet hat.
Wann bemerkst du Dissoziation bei dir am häufigsten?
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4. Mein inneres System
Bei DIS entstehen verschiedene innere Anteile, die unterschiedliche Aufgaben übernommen haben.
Diese Anteile spielen eine sehr wichtige Rolle. Sie sind entstanden, um das Überleben zu sichern.
Welche inneren Rollen erkennst du bei dir?
☐ Ein Anteil, der den Alltag organisiert und funktioniert
☐ Ein Anteil, der Angst trägt
☐ Ein Anteil, der Trauer trägt
☐ Ein Anteil, der Nähe und Liebe sucht
☐ Ein Anteil, der wütend ist
☐ Ein Anteil, der schützt oder kontrolliert
☐ Ein Anteil, der Erinnerungen trägt
☐ Ein sehr junger Anteil
☐ Ein Anteil, der versucht, alles zusammenzuhalten
Wenn du möchtest, beschreibe einige deiner inneren Anteile:
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5. Neue Bindungserfahrungen im Heute
Auch wenn frühe Bindungserfahrungen schwierig oder traumatisch waren:
Bindung kann sich im Laufe des Lebens verändern.
Neue sichere Erfahrungen können dem Nervensystem zeigen, dass Beziehungen auch anders sein können.
Welche sicheren Erfahrungen kennst du heute?
☐ Eine Person, die zuverlässig ist
☐ eine therapeutische Beziehung
☐ Freunde, die respektvoll mit mir umgehen
☐ einen Partner / eine Partnerin, der/die geduldig ist
☐ Menschen, die meine Grenzen respektieren
☐ Menschen, die bleiben, auch wenn es schwierig wird
☐ innere Anteile, die füreinander sorgen
Was gibt dir heute ein Gefühl von Sicherheit?
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6. Innere sichere Bindung entwickeln
Viele Menschen mit DIS lernen im Laufe der Zeit, innerhalb ihres Systems neue Formen von Sicherheit aufzubauen.
Manche Anteile können beginnen, andere zu beruhigen oder zu schützen.
Welche Formen innerer Unterstützung kennst du bereits?
☐ Ein Anteil beruhigt jüngere Anteile
☐ Ein Anteil schützt das System
☐ Ein Anteil sorgt für Struktur und Orientierung
☐ Ein Anteil erinnert daran, dass die Gegenwart sicherer ist als die Vergangenheit
Wie unterstützt dein System sich selbst?
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7. Eine kleine Übung für dein System
Manchmal hilft es, dem eigenen System einfache, ruhige Sätze anzubieten.
Diese Sätze können Sicherheit vermitteln.
Beispiele:
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☐ Ich wusste oft nicht, welche „Version“ meiner Bezugsperson ich erleben würde.
☐ Manchmal war meine Bezugsperson warm und fürsorglich – manchmal kalt oder unberechenbar.
☐ Ich hatte Angst vor der Person, von der ich gleichzeitig abhängig war.
☐ Wenn ich Trost brauchte, bekam ich ihn oft nicht.
☐ Ich wurde für meine Gefühle zurückgewiesen oder beschämt.
☐ Ich musste mich als Kind oft selbst beruhigen.
☐ Ich fühlte mich mit meinen Gefühlen allein gelassen.
☐ Meine Bezugsperson wirkte manchmal selbst sehr ängstlich oder überfordert.
☐ Ich hatte als Kind niemanden, der mich wirklich geschützt hat.
☐ Ich wusste oft nicht, wem ich vertrauen kann.
Welche Erinnerungen oder Gefühle tauchen auf, wenn du an deine frühen Bezugspersonen denkst?
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2. Nähe und Angst gleichzeitig
Menschen mit desorganisierter Bindung erleben häufig ein inneres Dilemma:
Der Wunsch nach Nähe ist stark – gleichzeitig kann Nähe Stress oder Angst auslösen.
Welche Erfahrungen kennst du aus deinem Leben?
☐ Ich wünsche mir Nähe zu Menschen.
☐ Gleichzeitig macht mir Nähe Angst.
☐ Ich habe Angst, verlassen zu werden.
☐ Ich habe Angst, verletzt zu werden.
☐ Wenn mir jemand emotional näher kommt, werde ich innerlich unruhig.
☐ Ich ziehe mich manchmal zurück, obwohl ich mir Nähe wünsche.
☐ Ich teste manchmal Beziehungen (z. B. durch Rückzug, Wut oder Distanz).
☐ Ich beobachte genau, ob Menschen wirklich bleiben.
☐ Vertrauen fällt mir schwer.
☐ Ich habe Angst, mich emotional abhängig zu machen.
In welchen Situationen merkst du dieses Nähe-Angst-Dilemma besonders stark?
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3. Dissoziation als Schutzreaktion
Dissoziation ist eine natürliche Schutzreaktion des Gehirns. Wenn ein Kind Situationen erlebt, die zu überwältigend sind, kann es sich innerlich „abspalten“, um den Stress auszuhalten.
Viele Menschen mit DIS haben schon sehr früh gelernt, Dissoziation als Überlebensstrategie zu nutzen.
Welche dieser Erfahrungen kennst du?
☐ Ich starre manchmal ins Leere oder fühle mich „weg“.
☐ In stressigen Situationen fühle ich mich plötzlich innerlich weit entfernt.
☐ Ich habe Erinnerungslücken.
☐ Manche Teile meiner Vergangenheit fühlen sich unwirklich an.
☐ Manchmal fühlt sich mein Körper fremd an.
☐ Ich habe das Gefühl, verschiedene innere Zustände zu haben.
☐ Manche Emotionen fühlen sich sehr weit weg an.
☐ Ich merke erst später, wie stark eine Situation mich belastet hat.
Wann bemerkst du Dissoziation bei dir am häufigsten?
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4. Mein inneres System
Bei DIS entstehen verschiedene innere Anteile, die unterschiedliche Aufgaben übernommen haben.
Diese Anteile spielen eine sehr wichtige Rolle. Sie sind entstanden, um das Überleben zu sichern.
Welche inneren Rollen erkennst du bei dir?
☐ Ein Anteil, der den Alltag organisiert und funktioniert
☐ Ein Anteil, der Angst trägt
☐ Ein Anteil, der Trauer trägt
☐ Ein Anteil, der Nähe und Liebe sucht
☐ Ein Anteil, der wütend ist
☐ Ein Anteil, der schützt oder kontrolliert
☐ Ein Anteil, der Erinnerungen trägt
☐ Ein sehr junger Anteil
☐ Ein Anteil, der versucht, alles zusammenzuhalten
Wenn du möchtest, beschreibe einige deiner inneren Anteile:
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5. Neue Bindungserfahrungen im Heute
Auch wenn frühe Bindungserfahrungen schwierig oder traumatisch waren:
Bindung kann sich im Laufe des Lebens verändern.
Neue sichere Erfahrungen können dem Nervensystem zeigen, dass Beziehungen auch anders sein können.
Welche sicheren Erfahrungen kennst du heute?
☐ Eine Person, die zuverlässig ist
☐ eine therapeutische Beziehung
☐ Freunde, die respektvoll mit mir umgehen
☐ einen Partner / eine Partnerin, der/die geduldig ist
☐ Menschen, die meine Grenzen respektieren
☐ Menschen, die bleiben, auch wenn es schwierig wird
☐ innere Anteile, die füreinander sorgen
Was gibt dir heute ein Gefühl von Sicherheit?
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6. Innere sichere Bindung entwickeln
Viele Menschen mit DIS lernen im Laufe der Zeit, innerhalb ihres Systems neue Formen von Sicherheit aufzubauen.
Manche Anteile können beginnen, andere zu beruhigen oder zu schützen.
Welche Formen innerer Unterstützung kennst du bereits?
☐ Ein Anteil beruhigt jüngere Anteile
☐ Ein Anteil schützt das System
☐ Ein Anteil sorgt für Struktur und Orientierung
☐ Ein Anteil erinnert daran, dass die Gegenwart sicherer ist als die Vergangenheit
Wie unterstützt dein System sich selbst?
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7. Eine kleine Übung für dein System
Manchmal hilft es, dem eigenen System einfache, ruhige Sätze anzubieten.
Diese Sätze können Sicherheit vermitteln.
Beispiele:
- „Heute ist nicht mehr damals.“
- „Wir sind heute nicht mehr allein.“
- „Es gibt heute Menschen, die helfen können.“
- „Wir dürfen lernen, uns sicher zu fühlen.“
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zum Abschluss:
Desorganisierte Bindung entsteht in einer Situation,
in der ein Kind keine Lösung hatte.
Ein Kind kann nicht fliehen.
Es kann nicht kämpfen.
Und die Person, die eigentlich Sicherheit geben sollte, ist mitunter selbst Teil der Gefahr.
In einer solchen Situation entwickelt das Gehirn Überlebensstrategien:
Dissoziation.
Innere Aufteilung.
Schutzmechanismen.
Das war kein Versagen: Es war ein Versuch zu überleben.
Heute kann dein System langsam neue Erfahrungen machen.
Schritt für Schritt.
In deinem Tempo.
Und ohne Druck.