Arbeitsblatt "Stabilitätsfördernde Maßnahmen im Alltag für ein neurodivergentes DIS-System"
Anleitung: Kreuze die Punkte an, die du bereits umsetzt oder ausprobieren möchtest.
Es geht nicht darum, alles zu schaffen, sondern herauszufinden, was deinem System wirklich Stabilität gibt.
☐ Ich passe Aufgaben an meine aktuelle Energie an.
Beispiel: Ich erledige nur eine kleine Aufgabe statt einer großen.
☐ Ich nehme Rückzugsbedürfnisse ernst.
Beispiel: Ich verkürze oder verschiebe Termine, wenn es zu viel wird.
☐ Ich nutze eine flexible Tagesstruktur.
Beispiel: Ich plane nur wenige Hauptaufgaben pro Tag.
☐ Ich habe feste Ankerpunkte im Alltag.
Beispiel: feste Essenszeiten oder ein Abendritual.
☐ Ich gestalte meine Umgebung reizärmer.
Beispiel: ruhiger Rückzugsort, gedämpftes Licht, weniger Hintergrundgeräusche.
☐ Ich bewerte Tage nach Stabilität statt nach Leistung.
Beispiel: Ein ruhiger Tag gilt als Erfolg.
☐ Ich benenne innere Bedürfnisse neutral.
Beispiel: „Dieser Anteil braucht gerade Ruhe.“
☐ Ich prüfe meinen Zustand vor wichtigen Aufgaben.
Beispiel: Kurz innehalten vor einem Termin oder Gespräch.
☐ Ich dosiere soziale Kontakte.
Beispiel: Nur ein Termin pro Tag.
☐ Ich bereite Veränderungen vor.
Beispiel: Termine vorher anschauen und planen.
☐ Ich achte auf regelmäßige Mahlzeiten und Trinken.
Beispiel: feste Essenszeiten oder Trinkflasche griffbereit.
☐ Ich verändere nur einen Lebensbereich zur Zeit.
Beispiel: Erst Schlafrhythmus, dann Alltagsstruktur.
☐ Ich nehme körperliche Warnsignale ernst.
Beispiel: Pause bei Herzklopfen oder innerer Unruhe.
☐ Ich plane regelmäßige Pausen ein.
Beispiel: Nach jeder Aktivität eine kurze Ruhezeit.
☐ Ich erledige Aufgaben nacheinander statt gleichzeitig.
Beispiel: Erst eine Aufgabe abschließen, dann die nächste beginnen.
☐ Ich setze im sozialen Umfeld klare Grenzen.
Beispiel: Eine Einladung absagen, wenn es zu viel wäre.
☐ Ich plane Übergangszeiten zwischen Aktivitäten ein.
Beispiel: 20 Minuten Ruhe nach einem Termin.
☐ Ich plane Erholungszeit nach belastenden Ereignissen ein.
Beispiel: Nach Therapie kein weiterer Termin.
☐ Ich verbinde Selbstbeobachtung mit konkreter Regulation.
Beispiel: Nach Anspannung eine ruhige Tätigkeit einplanen.
☐ Ich akzeptiere Energieschwankungen als normal.
Beispiel: Tagesziele an meinen Zustand anpassen.
Meine wichtigsten drei Punkte für diese Woche:
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Woran ich merke, dass mein System stabiler wird
☐ weniger innere Spannungen
☐ weniger Zustandswechsel
☐ gleichmäßigere Energie
☐ mehr Ruhe im Alltag
☐ bessere innere Zusammenarbeit
☐ anderes: ________________________________