Arbeitsblatt: "Stabilisierende Schritte bei DIS im Alltag"
Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, den Alltag so zu gestalten, dass das Nervensystem mehr Sicherheit und Vorhersehbarkeit erlebt. Stabilisierung bedeutet nicht, dass alle Probleme verschwinden. Es bedeutet, dass der innere Druck sinkt und das System besser zusammenarbeiten kann.
Ziel ist ein Alltag, der ruhig, klar und überschaubar aufgebaut ist.
1. Grundstabilität im Alltag
Welche dieser Punkte sind im Moment vorhanden?
☐ Feste Aufstehzeit
☐ Feste Schlafenszeit
☐ Regelmäßige Mahlzeiten
☐ Tägliche Körperpflege
☐ Kurze Bewegungseinheit (Spaziergang, Dehnen, Stepper etc.)
☐ Fester Ort für wichtige Dinge (Schlüssel, Handy, Medikamente)
☐ Fester Tagesplan oder Notizbuch
☐ Ruhiger Rückzugsort in der Wohnung
Was davon fehlt im Moment?
Ziel ist ein Alltag, der ruhig, klar und überschaubar aufgebaut ist.
1. Grundstabilität im Alltag
Welche dieser Punkte sind im Moment vorhanden?
☐ Feste Aufstehzeit
☐ Feste Schlafenszeit
☐ Regelmäßige Mahlzeiten
☐ Tägliche Körperpflege
☐ Kurze Bewegungseinheit (Spaziergang, Dehnen, Stepper etc.)
☐ Fester Ort für wichtige Dinge (Schlüssel, Handy, Medikamente)
☐ Fester Tagesplan oder Notizbuch
☐ Ruhiger Rückzugsort in der Wohnung
Was davon fehlt im Moment?
___________________________
___________________________
___________________________
Welchen einen Punkt kann ich als Erstes stabilisieren?
___________________________
Welchen einen Punkt kann ich als Erstes stabilisieren?
___________________________
___________________________
2. Sicherheit für das Nervensystem
Was gibt mir im Alltag ein Gefühl von Sicherheit?
☐ Ruhige Musik oder gleichbleibende Geräusche
☐ Bestimmte Decke oder Kleidung
☐ Warme Getränke
☐ Bestimmter Sitzplatz oder Rückzugsort
☐ Strukturierter Tagesplan
☐ Feste Rituale (z. B. Abendroutine)
☐ Kontakt zu einer vertrauten Person
☐ Wiederkehrende Tätigkeiten (z. B. Spülen, Sortieren, Handarbeit)
Meine wichtigsten Sicherheitsanker:
______________________________
2. Sicherheit für das Nervensystem
Was gibt mir im Alltag ein Gefühl von Sicherheit?
☐ Ruhige Musik oder gleichbleibende Geräusche
☐ Bestimmte Decke oder Kleidung
☐ Warme Getränke
☐ Bestimmter Sitzplatz oder Rückzugsort
☐ Strukturierter Tagesplan
☐ Feste Rituale (z. B. Abendroutine)
☐ Kontakt zu einer vertrauten Person
☐ Wiederkehrende Tätigkeiten (z. B. Spülen, Sortieren, Handarbeit)
Meine wichtigsten Sicherheitsanker:
______________________________
______________________________
______________________________
3. Frühe Warnzeichen von Überlastung
Woran merke ich, dass mein System instabil wird?
Körperlich:
☐ Herzklopfen
☐ flache Atmung
☐ Zittern
☐ Druck im Kopf
☐ starke Müdigkeit
☐ innere Unruhe
____________________________
3. Frühe Warnzeichen von Überlastung
Woran merke ich, dass mein System instabil wird?
Körperlich:
☐ Herzklopfen
☐ flache Atmung
☐ Zittern
☐ Druck im Kopf
☐ starke Müdigkeit
☐ innere Unruhe
____________________________
____________________________
____________________________
Emotional:
☐ plötzliche Angst
☐ Wut ohne klaren Grund
☐ innere Leere
☐ Überforderung
☐ Weinen ohne Erklärung
Emotional:
☐ plötzliche Angst
☐ Wut ohne klaren Grund
☐ innere Leere
☐ Überforderung
☐ Weinen ohne Erklärung
____________________________
____________________________
____________________________
Gedanklich:
☐ Gedankensprünge
☐ Blackout
☐ starke Selbstkritik
☐ innere Stimmen werden lauter
☐ Gefühl, nicht mehr richtig da zu sein
Meine wichtigsten Warnzeichen:
____________________________
Gedanklich:
☐ Gedankensprünge
☐ Blackout
☐ starke Selbstkritik
☐ innere Stimmen werden lauter
☐ Gefühl, nicht mehr richtig da zu sein
Meine wichtigsten Warnzeichen:
____________________________
____________________________
____________________________
4. Sofortmaßnahmen bei innerer Instabilität
Was hilft mir, wenn es kippt?
☐ Hinsetzen und Füße fest auf den Boden stellen
☐ Langsam etwas Warmes trinken
☐ In eine Decke einwickeln
☐ Ruhige, monotone Musik hören
☐ Etwas Einfaches tun (z. B. sortieren, abspülen)
☐ Kurz nach draußen gehen
☐ Hände unter warmes Wasser halten
☐ Eine vertraute Person kontaktieren
Meine drei wichtigsten Sofortmaßnahmen:
______________________________
4. Sofortmaßnahmen bei innerer Instabilität
Was hilft mir, wenn es kippt?
☐ Hinsetzen und Füße fest auf den Boden stellen
☐ Langsam etwas Warmes trinken
☐ In eine Decke einwickeln
☐ Ruhige, monotone Musik hören
☐ Etwas Einfaches tun (z. B. sortieren, abspülen)
☐ Kurz nach draußen gehen
☐ Hände unter warmes Wasser halten
☐ Eine vertraute Person kontaktieren
Meine drei wichtigsten Sofortmaßnahmen:
______________________________
______________________________
______________________________
5. Innere Kommunikation
Welche Anteile zeigen sich im Alltag häufiger?
☐ erschöpfter Anteil
☐ ängstlicher Anteil
☐ wütender Anteil
☐ funktionierender Alltagsanteil
☐ kindlicher Anteil
☐ kontrollierender Anteil
☐ anderer: __________________________
___________________________________
5. Innere Kommunikation
Welche Anteile zeigen sich im Alltag häufiger?
☐ erschöpfter Anteil
☐ ängstlicher Anteil
☐ wütender Anteil
☐ funktionierender Alltagsanteil
☐ kindlicher Anteil
☐ kontrollierender Anteil
☐ anderer: __________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Was braucht dieser Anteil / brauchen diese Anteile im Moment am meisten?
___________________________________
Was braucht dieser Anteil / brauchen diese Anteile im Moment am meisten?
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Was kann ich ihm / ihnen heute konkret geben?
____________________________________
Was kann ich ihm / ihnen heute konkret geben?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
6. Mein kleiner Stabilisierungsschritt für heute
Ein kleiner, realistischer Schritt:
☐ regelmäßig trinken
☐ pünktlich essen
☐ kurze Pause einlegen
☐ einmal nach draußen gehen
☐ Abendroutine einhalten
☐ eine Aufgabe zu Ende bringen
☐ jemandem kurz schreiben
☐ früher ins Bett gehen
Mein konkreter Schritt heute:
6. Mein kleiner Stabilisierungsschritt für heute
Ein kleiner, realistischer Schritt:
☐ regelmäßig trinken
☐ pünktlich essen
☐ kurze Pause einlegen
☐ einmal nach draußen gehen
☐ Abendroutine einhalten
☐ eine Aufgabe zu Ende bringen
☐ jemandem kurz schreiben
☐ früher ins Bett gehen
Mein konkreter Schritt heute:
______________________________
______________________________
______________________________
7. Mein persönlicher Stabilitätssatz
Ein Satz, der mich daran erinnert, worum es jetzt geht:
„__________________________________________________
__________________________________________________“
(Beispiel: „Heute geht es nur um Sicherheit, nicht um Leistung.“)
7. Mein persönlicher Stabilitätssatz
Ein Satz, der mich daran erinnert, worum es jetzt geht:
„__________________________________________________
__________________________________________________“
(Beispiel: „Heute geht es nur um Sicherheit, nicht um Leistung.“)