Arbeitsblatt: "Emotionale Präsenz bei DIS verstehen und entwickeln"

Teil 1 – Selbstreflexion: Mein aktueller Stand

1. Wie erlebe ich meine emotionale Präsenz im Moment?
☐ Meist präsent
☐ Schwankend
☐ Oft dissoziiert
☐ Emotional taub
☐ Stark anteilsabhängig
Beschreibe typische Situationen:
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2. Woran merke ich, dass ich emotional nicht präsent bin?
☐ Leerer Blick
☐ Gefühl von „weg sein“
☐ Körper angespannt oder taub
☐ Reizbarkeit
☐ Rückzug ohne Erklärung
☐ „Weiß nicht“-Antworten
Eigene Anzeichen:
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Teil 2 – Innere Landkarte
Übersicht meiner Anteile und ihre Beziehung zu Nähe

Anteil 1:

Seine Rolle im System:
Beziehung zu Emotionen:
Beziehung zu Nähe:
Typische Reaktion in Beziehungen?

Anteil 2:

Seine Rolle im System:

Beziehung zu Emotionen:

Beziehung zu Nähe:

Typische Reaktion in Beziehungen: 

Vertiefung pro Anteil
Anteil: ___________________________
• Was will dieser Anteil schützen?
• Wovor hat er Angst?
• Was braucht er, um Nähe zu erlauben?
• Was würde ihn beruhigen?
Notizen:
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Teil 3 – Meine Trigger rund um Nähe
Nähe wird schwierig, wenn…
☐ ich müde bin
☐ ich gestresst bin
☐ Kritik kommt
☐ Konflikt entsteht
☐ jemand weint
☐ körperliche Nähe entsteht
☐ ich mich abhängig fühle
Eigene Trigger:

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Was passiert dann typischerweise?
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Teil 4 – Meine Präsenz-Fenster
Emotionale Präsenz ist nicht konstant.
Ich bin eher emotional präsent, wenn…
(z. B. bestimmte Tageszeit, nach Ruhephase, bei klarer Struktur)
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Ich bin eher nicht emotional präsent, wenn…
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Was brauche ich vor emotionalen Gesprächen?
☐ 30 Minuten Ruhe
☐ Körperliche Regulation (Spaziergang, Duschen)
☐ Klare Ankündigung
☐ Begrenzte Gesprächsdauer
☐ Safe-Signal

Eigene Bedürfnisse nach Gesprächen:

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Was brauche ich nach emotionalen Gesprächen?

Emotionale Gespräche können für ein DIS-System viel Energie kosten – auch wenn sie gut verlaufen sind. Regulation danach ist kein Luxus, sondern Stabilisierung.

☐ Zeit allein

☐ Körperliche Erdung (Dusche, Decke, Tee, Spaziergang)

☐ Schlaf / Rückzug

☐ Musik

☐ Schreiben / Tagebuch

☐ Austausch mit einem inneren Anteil

☐ Körperkontakt

☐ Klare Struktur (z. B. Haushaltstätigkeit)

☐ Bestätigung: „Wir sind sicher.“

Eigene Bedürfnisse nach Gesprächen:

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Teil 5 – Kommunikationshilfe für Partnerschaften
1. Wenn ich merke, dass ich dissoziiere, kann ich sagen:
• „Ich bin gerade nicht ganz da.“
• „Ein Anteil zieht sich zurück.“
• „Ich brauche 20 Minuten Pause.“
Eigene Formulierung:
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2. Was mein Partner wissen sollte
• Rückzug ist Schutz, kein Liebesentzug
• Inkonsistenz ist Fragmentierung, keine Manipulation
• Nähe kann Trigger sein, auch wenn Sicherheit da ist

3. Was ich vom Partner brauche
☐ Geduld
☐ Klare Ansprache
☐ Keine Vorwürfe bei Rückzug
☐ Konkrete Fragen statt „Was ist los?“
☐ Körperliche Erdung (Hand halten etc.)
Eigene Wünsche:
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Teil 6 – Co-Bewusstsein stärken
Mini-Check im Alltag (3 Minuten)

• Wer ist gerade vorne?
• Wie fühlt sich mein Körper an?
• Wie hoch ist meine Dissoziation (0–10)?
• Ist ein Gespräch gerade sinnvoll?

Notfallkarte für emotionale Überforderung

• Wenn Nähe zu viel wird:
• Pause ankündigen
• 5-4-3-2-1 Grounding
• Kaltes Wasser
• Atmung 4-6 Rhythmus
• Inneren Beschützer ansprechen
• Eigene Skills:

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Teil 7 – Selbstmitgefühl
Kreuze an, was sich wahr anfühlt:
☐ Ich bin nicht kaputt.
☐ Mein System hat überlebt.
☐ Nähe ist schwer – aus gutem Grund.
☐ Heilung ist ein Prozess.
☐ Kleine Schritte zählen.

Teil 8 -  Abschlussreflexion
Was wäre ein realistischer nächster kleiner Schritt in Richtung emotionaler Präsenz?
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Was ist heute schon besser als früher?
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Teil 9: (Zusatz) Paar-Reflexionsbogen für Partner*innen

• Wann fühle ich mich dem System nah?
• Wann fühle ich Distanz?
• Wie reagiere ich auf Rückzug?
• Wo brauche ich selbst Unterstützung?

Emotionale Präsenz bei DIS ist kein Schalter.

Sie ist ein Trainingsfeld.

Nicht perfekt.

Nicht linear.

Aber entwickelbar.

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