Arbeitsblatt: "Mit Ablehnung umgehen"
Arbeitsblatt: "Mit Ablehnung umgehen"
1. Situation erkennen
Beschreibe eine Situation, in der du Ablehnung erlebt hast:
Wer hat mich zurückgewiesen? _________________________
Was genau wurde gesagt/getan? _________________________
Wie habe ich es verstanden? ____________________________
Intensität des Schmerzes (0–10): ________________________
2. Alte Botschaften vs. Heutige Realität
Notiere, welche alten Sätze dabei hochkommen – und wie dein Erwachsenen-Ich heute antworten kann.
Alte Botschaft / Anteil: | |
|---|---|
| „Ich bin nicht liebenswert.“ | |
| „Wenn ich abgelehnt werde, bin ich schuld.“ | |
| „Ohne Nähe überlebe ich nicht.“ | |
Heutige Realität (Erwachsenen-Ich)
"Mein Wert hängt nicht davon ab, ob jemand bei mir bleibt.""Damals war ich Kind. Heute ist Ablehnung keine Schuldfrage."
"Heute kann ich überleben - mit Freunden, Ressourcen, Selbstfürsorge."
Notiere, welche alten Sätze dabei hochkommen – und wie dein Erwachsenen-Ich heute antworten kann.
3. Innere Stimmen sortieren
Kind-Anteil: „__________________________“
Kritiker-Anteil: „_______________________“
Beschützer-Anteil: „____________________“
Erwachsenen-Ich: „_____________________“
Frage deine Anteile:
Wovor willst du mich schützen?
Wann hast du das gelernt?
4. Realitätsanker im Jetzt
Wenn Ablehnung dich überschwemmt, fülle diesen Block bewusst aus:
Heute ist: ______________ (Datum)
Ort: ___________________
Ich bin ___ Jahre alt.
Ich habe Verbündete: __________________________
In diesem Moment droht keine Gefahr.
Kreuze an, was dir hilft (oder ergänze):
Rücken an die Wand lehnen
Kissen auf den Schoß legen
4 ein – 8 aus atmen
5 Dinge im Raum benennen (sehen, hören, fühlen)
Glas Wasser in drei Schlucken trinken
Satz laut sprechen: „Heute bin ich erwachsen. Ich überlebe auch Ablehnung.“
6. Ressourcen-Korb
Schreibe 3 Dinge auf, die dir zeigen: „Ich bin genug, auch ohne diese Beziehung.“
Beispiele:
- Ich habe in meinem Alltag Aufgaben gemeistert – z. B. eingekauft, gekocht, etwas sortiert. Das zeigt mir: Ich wirke und gestalte, unabhängig davon, ob jemand an meiner Seite ist.
- Ich habe Menschen, die mich sehen und wertschätzen – sei es eine Freundin, mein Kind, Kolleg*innen oder jemand aus der Selbsthilfe. Diese Kontakte bestätigen: Ich bin verbindungsfähig, auch ohne diese eine Beziehung.
- Ich habe innere Stärken, die mich tragen – meine Klarheit, meine Fähigkeit, durch schwere Zeiten zu gehen, meine Kreativität. Diese Qualitäten sind Teil von mir, sie verschwinden nicht, wenn jemand geht.
7. Reflexion
Was habe ich aus dieser Situation gelernt? __________________________
Was stärkt mein Erwachsenen-Ich am meisten? _______________________
Welchen Schritt probiere ich beim nächsten Mal zuerst aus? ___________