Arbeitsblatt: "Bindungstrauma verstehen und heilen"

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 Arbeitsblatt: "Bindungstrauma verstehen und heilen"


Anleitung:
Dieses Blatt unterstützt dich dabei, die widersprüchlichen Gefühle rund um Nähe bewusst wahrzunehmen und neue sichere Erfahrungen zu üben. Schreibe deine persönlichen Beispiele hinein.

1. Alte Botschaften erkennen

Welche Sätze tauchen auf, wenn Nähe für mich gefährlich wirkt?
Beispiele: „Bei dir bin ich in Gefahr.“ / „Wenn ich mich öffne, werde ich verletzt.“ / „Finger weg!“

Meine persönlichen alten Botschaften:

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2. Trigger im Heute

Welche Situationen lösen Panik oder Rückzug bei Nähe aus?
(Beispiele: Umarmung, Blickkontakt, ein Partner kommt mir zu nah, jemand fragt nach Vertraulichkeit)

Meine häufigsten Trigger:

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3. Körperreaktionen beobachten

  • Wie reagiert mein Körper bei gefühlter Nähe-Gefahr?
    ☐ Herzrasen
    ☐ Enge in der Brust
    ☐ Erstarren
    ☐ Schweiß
    ☐ Fluchtimpuls
    Andere: _________________________________________________

4. Ambivalenz sichtbar machen

  • Anteil A sehnt sich nach: __________________________________

  • Anteil B hat Angst vor: ___________________________________

Mein Satz zur Erinnerung:
„Beide Anteile sind wichtig – wir gehen nur so weit, dass es für alle sicher ist.“

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5. Heilsätze

Wähle 1–2 Sätze, die dir Sicherheit geben:

  • „Ich darf bestimmen, wie nah jemand kommt.“

  • „Ich kann Nähe dosieren und Pausen machen.“

  • „Heute habe ich Kontrolle, nicht wie damals.“

  • „Es gibt Nähe, die sicher ist.“

Mein persönlicher Heilsatz:

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6. Praktische Übungen

☐ Nähe in kleinen Dosen üben (z. B. 5 Sekunden Blickkontakt, dann Pause).
☐ Stopp-Signal vereinbaren (Handzeichen, „Stopp“ sagen).
☐ Nähe bewusst einfordern (z. B. kurze Berührung, Hand auf der Schulter).
☐ Danach prüfen: „War das sicher? Wie hat es sich angefühlt?“

Welche Übung möchte ich heute ausprobieren?

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7. Neue Erfahrungen sammeln

Kleine Schritte, die Vertrauen in Nähe stärken:

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Tipp: Halte deine Fortschritte fest. Auch kleine Erfahrungen von sicherer Nähe sind wertvoll – sie verändern langsam die innere Botschaft: „Nähe kann gut sein.“